ile kg

Witam jestem po cyklu na stormie i schocku.... Mialem teraz tygodniowa regeneracje i zamierzam zaczac nowy cykl od jutra, na cykl mam nitro bcaa oraz schocka tylko nie wiem kiedy i ile jesc tego ;)) macie jakies pomysly ?:) z gory dzeki za odp :) staz rok waga 95 kg wzrost 182 cm

chciałbym ćwiczyć : klatkę , biceps , triceps, barki , przedramię , brzuch,brzuch chcę ćwiczyć a6w prosiłbym o rozplanowanie jak połączyć , ile powtórzeń , i czy mogę klatę ćwiczyć 2 razy w tygodniu , i jakie ćwiczenia robić Moje wymiary : klata 104cm biceps 35 cm przedramie 29cm pas 85cm [...]

O efektach sie nie wypowiem. Bo dopiero zakupilem 3 kg. Biore na wyjazd, zeby ewentualne braki w diecie (sniadanie) uzupelnic czyms lepszym niz bagietka. Natomiast powiem coś o smaku, mimo, że z mlekiem jest to kompletny syf. Jesli nawet łowickie czy ostrowia ci nie smakuja, to tego nie bierz. Smak wziąłem biszkopt waniliowy. A jest hmm... mąka, [...]

[...] chodzić na MMA są to 2 treningi w tygodniu wtorek i czwartek na siłownie chce poświecić poniedziałek środę i piątek. Moje pytanko czy dobrze połączyłem partie ciała ? I ile wykonywać ćwiczeń na duże partie ciała takie jak klata, plecy, barki, nogi a ile na małe triceps i biceps ? Z góry dziękuje za odpowiedzi ;) Poniedziałek Klata i Triceps [...]

[...] stosowałem od 1.5 roku, nie licząc jednej porcji z próbki kilka miesięcy temu 10) informacje na temat diety - białko 2-3g/kg tłuszcz 1-1,5g.kg reszta węgle i staram się oscylować w przedziale od 3600-4000kcal 11)przewidziane finanse na cykl - nie mam określonych finansów ale też nie zamierzam wydawać nie wiadomo ile 12) uwagi i sugestie - brak

[...] 250ml soku pomarańczowego + 3 wafle ryżowe + banan Kolacja 4 kromki chleba 4 plasterki szynki, sera 100-150g makaronu z sosem lub twarogiem Przed snem Twaróg chudy 100g Jakbyście mogli to obliczcie ile to jest kalorii i czy jest dobra ilość bialka/węwglowodanów i tłusczy. Co zmienić/ dodac. Ważę 76 kg, na początku przytylem 4kg teraz waga stoi.

werzgr jest pare spraw 1. dopiero wchodzisz na wyzsza kalorycznosc wiec wrazenie objedzenia jest normlane 2. powodem wzdec nie jest ile jemy ale co jemy wiec tu trzeba szukac przyczyny Jest symptomatycznym ze dziewczyny dlugo bedace na nieskiej kalorycznosc lub /i jakis dziwnych dietach maja problemy z trawieniem. Mowilam ci bys kupila sobie [...]

Mam pytanie odnosnie FBW. Jaki pojedynczy zestawm FBW na 3 dni jest najlepszy? 28 lat 179 cm 74 kg Czy moge zamieniac cwiczenia? np.na triceps jednego dnia robic pompki na poreczach a drugiego wyciskanie sztangi wasko? na klatke jednego dnia wyciskanie na poziomej a drugiego wyciskanie na atlasie (problemem jest duzo ludzi na silce i czesto lawki [...]

wyszły mi az 3g bialka na kazdy kg czy to o wiele za duzo i musze jesc mniej bialka czy przezyje z taka iloscia ? w diecie mam tez tylko 70g tluszczu ile powinienem zwiekszyc ilosc tluszczu ? (waga: 65, wzrost 173)

ok. ale nie wiem ile powinien mieć węgli na kg? tłuszczu jest 65g czyli biorąc jest to około 0,9 na kg (waga około 72kg). czytałem, że powinien być w okolicach jedynki. oliwa pójdzie do ostatniego.

[...] Trochę zalało mnie tłuszczem, doszło 2-3 cm w pasie, moje proporcje: b: 3 g/kg t: 1,2 g/kg ww: 6,3 g/kg oraz bezp. po treningu 20g bialka i 60g carbo. Raczej juz nie bede zmnienial proporcji, poniewaz za 2 tygodnie ustalam 0 bilans i jade z redukcja, ale pytanie na przyszlosc, ile dawac ww skoro przy takiej ilosci chodze pełen oraz łapie fat?

[...] wcześniej ważyłem 85 kg, teraz ważę 88kg. Cały czas mam problem z grubymi nogami, dodam też, że na siłowni jest kompetentna osoba, która mówi jakie ćwiczenia mam wykonywać ile serii itp. coś źle zrobię to zaraz zostaję poprawiany. Po treningu biorę carbo, 5 płaskich łyżek stołowych na ok. 100ml. wody, żadnych innych odżywek itp. nie stosuję(jak [...]

[...] -na początek 100 razy na skakance -brzuszki 40 po 2 serie -A6w (wdł. tabeli) - pompki ścienne 40 po 2 serie -półpompki 20 po 2 serie -pompki 20 po 2 serie - ciężarek ile dam rade na każdą ręke ( na zmiane bo mam tylko 1) w piątek i sobote ćw. na ławeczce 25 po 3 serie z wagą 30 kg. ćw. też na nogi przyrządem do ćw. nóg w niedzielę [...]

[...] mam na chacie białko serwatkowe 4.2 kg i chce teraz dorzucic--ACTIVLAB Mass Up 3500g trening jest git(tak myślę ale nieoto tu chodzi tylko o mass up) dieta jest git również ile po tym można zdobyc masy ? tj.bede stosował po 75/80 g dziennie po treningach a w nietreningowe miedzy posiłkami starczy mi mass up na ok. 50 dni ile masy można nabic??? [...]

Gainer = jedzenie w proszku, to tak jakbys pytal ile Ci wejdzie po zdjedzeniu kanapki z kurczakiem. (tylko gorszej jakosci) bez sensu, a ile przybedzie kg zalezy tylko od tego Cb, i jaka to bd masa (ile %miesni i ile % fatu) bo nie ilosc a jakosc jest wyznacznikiem. pzdr

tzn ile kg w puszce?

z 90 kg wskoczylem na 95 siła tez nawet poszla do 20 kg. Na plaskiej lawie .Sylwetka wizualnie sie poprawiła ale kurde korcą mnie te dwie paczki omy na koniec nie wiem czy wbijać ile tego i co jaki czas podpowiedzcie cos chlopaki

1. WIEK:20 lat 2. WAGA: 83 kg 3. WZROST: 176 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: jest -białko: 2-2,5g -węglowodany: 4 -5g -tłuszcz: 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ---- 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa +sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] Generalnie chodzi o to, żeby nie ładować na jednej sesji łapy+klata np, bo często właśnie konczy sie to przetrenowaniem. No chyba, że jesteś osobą doświadczoną, która wie 'ile może'. niestety początkujący mają to do siebie, że walą duże ciężary, bo wydaje im się, że tyle powinni np podnieść i na splicie się wykańczają. Oczywiście to samo mogą [...]

[...] Zapewne wiekszosc osob cwiczacych na silce nie jedzie z dopracowana dieta. Sam tak jadlem "na oko" przez kilka miesiecy na samym poczatku kiedy dopiero zapoznawalem sie z dieta. Btw. jedna dobra rada, pamietaj o tluszczach - glownie oliwa i orzechy. Oczywscie chociaz +/- warto sie dowiedziec ile i czego jesc, ale to osobisty wybor.